Każda butelka BKR w naszym zestawie najwyraźniej Besties zawiera osiem uncji.

Nie ma dodanego cukru ani składników, których nie można wymówić. ”

„ Niesamowite, bo jestem bardzo leniwy ”, przyznaje Matt.

, aby trzymać się leniwego motywu, Sarah obejmuje również niektóre wstępnie wycięte warzywa i piersi z kurczaka, które można gotować na Matt’s George Foreman Grill, aby uzyskać łatwe, przyjazne dla początkującego posiłki. Te składniki mogą również ładnie łączyć się z makaronem.

„Zamierzam rzucić ci wyzwanie, aby wypróbować ten makaron Mung Bean. Ma więcej białka i błonnika na porcję. ” Ale zapewnia także opcję pełnoziarnistej pszenicy i słoik sosu makaronowego, który jest wolny od dodanych cukrów. „Dostaliśmy również pierwotną kuchnię, niesłodzoną keczup, aby zmniejszyć spożycie cukru tam, gdzie https://yourpillstore.com/ go nie potrzebujesz”, wyjaśnia Sarah.

przekąski

, ponieważ większość spożycia płatków Matta spadła Aby przekąsić posiłki, Sarah chciała zapewnić wiele zdrowych opcji przekąsek jako alternatywy. „Chcę się upewnić, że masz rzeczy, które są chrupiące, ale to nie tylko proste węglowodany i cukier” – mówi. Zamiast tego oferuje pieczone i solone orzechy nerkowca, gotowy popcorn, chipsy tortilla bez zbóż, pufy ciecierzycy i szarpnięć.

Jeśli chodzi o słodycze Matta, nawet zarejestrowany dietetyk może zrozumieć potrzebę niektórych słodyczy . „Dostałem dla ciebie kawałki czekolady z 60% kakao. Ciemniejsza czekolada oznacza, że ​​otrzymujesz więcej kakao w porównaniu z całym dodatkiem cukru i mleka ” – mówi. „Podoba mi się również format z kawałkami czekolady, ponieważ czujesz, że masz dużo, ale łatwo jest mieć mniejszą porcję niż przy zakupie dużego baru czekoladowego.”

suplementy

Oprócz przeróbki spożywczej, Sarah zapewnia również kilka suplementów szumu, aby wspierać Matta w jego celach zdrowotnych i dobrego samopoczucia.

„Po pierwsze, mam dla ciebie surowe piękno. Wspaniale jest spróbować na miejscu mleka czekoladowego rano. Możesz po prostu dodać miarkę do zwykłego mleka, wstrząsnąć, a dostaniesz probiotyki, enzymy i adaptogeny. ”

, aby rozwiązać problem Matta, oferuje piękno Zzzz i Energia Uber. „Piękno Zzzz naprawdę pomaga wejść w ten naturalny rytm snu, a energia Uber pomaga regulować sposób, w jaki twoje ciało reaguje na stres.

Wreszcie, dla każdego mięśnia Matt chce zbudować, Sarah daje mu rozerwanego koguta. „Jest to produkt termogeniczny, więc pomaga ciału bardziej skutecznie spalić tłuszcz”, wyjaśnia.

Końcowe wynos

„Moim największym wynosem z tej interwencji spożywczej jest to, że to nie to nie to jest to Trudno się zmienić – mówi Matt Sarah. „Wiedziałem, że mam złe nawyki i wiedziałem, że moja dieta nie jest najlepsza, a po prostu dałeś mi kilka małych poprawek, które zdecydowanie mogę się trzymać i poprawić moje zdrowie. Myślę, że kiedy zacznę to robić, wszystko inne będzie łatwiejsze. To robi pierwszy krok, że jest to trudna część. ”

„ Myślę, że naprawdę ważne jest, aby zrozumieć, że nie musisz przechodzić od swoich nawyków do 100% doskonałej zdrowej diety ”, zgadza się Sarah . „Cokolwiek możesz zrobić, aby zrobić powolne kroki, aby się tam dostać, jest naprawdę ważne. Jestem więc bardzo podekscytowany, że jesteśmy w stanie podjąć nawyki, które masz, i po prostu nieco je poprawić, abyś mógł się na tym budować i stworzyć coś, co naprawdę Cię wspiera. ”

Yoga Curious, ale Nie wiesz, od czego zacząć? A może przez jakiś czas uderzasz w ten sam stary styl i chcesz zmienić wszystko. Oto odświeżenie dziewięciu zupełnie różnych rodzajów jogi i tego, co każdy może zaoferować.

1. Vinyasa Yoga

Jest to najczęstszy rodzaj klasy jogi, którą napotkasz. Vinyasa to wydzielenie tradycji Ashtanga-ale więcej o tym później. Tutaj zajęcia przechodzą od pozycji, aby pozować w sekwencji płynnej zsynchronizowanej z oddechem. (Pomyśl o pozdrowieniach słońca.) Oprócz tego ogólnego zarysu jest dużo miejsca na interpretację. Nauczyciele mogą budować swoją klasę jogi Vinyasa z myślą o specjalnym motywie lub pracować nad trudną pozycją. Wiele studiów oferuje godzinne zajęcia, ale mogą wynosić do 90 minut.

Korzyści i zastrzeżenia

Możesz spodziewać się potu w większości zajęć Vinyasa-chociaż ile będzie zależeć od poziomu i często, jak zatłoczona jest klasa. Chociaż jest szybciej niż inne rodzaje jogi, nie zastąpi on twojej rutyny cardio. (Badania pokazują, że ludzie spalają mniej kalorii w godzinnej klasie jogi niż chodzenie przez ten sam czas.) Mimo to zajęcia Vinyasa oferują trochę wszystkiego z pozami do rozciągania, wzmocnienia, a nawet przywracają ciało. /p>

Najlepsze dla

dobrze zaokrąglonej klasy jogi, która jest inna za każdym razem.

2. Bikram Yoga

Klasy jogi Bikram poruszają się przez ustaloną sekwencję 26 pozycji w pomieszczeniu, który jest ogrzewany do 105 stopni o 40% wilgotności. Zajęcia są również zawsze 90 minut. Aby wytrzymać ciepło, będziesz chciał nosić szorty jogi i stanik sportowy zamiast długich warstw. Zajęcia bikramu są spójne z rodzajem podłogi, a nawet dokładnego sformułowania, które wykorzystują nauczyciele. Nie jest odtwarzana muzyka i wolą nie opuszczać pokoju podczas zajęć.

Korzyści i zastrzeżenia

Chociaż brzmi to trochę torturuje w swoim projekcie, pozostaje kultowym faworytem w Kanon jogi z jakiegoś powodu. Przy tak dużej poceniu się odchudzania oczekuje się od konsekwentnej praktyki. Naukowcy informują, że joga Bikram wykazuje pozytywną poprawę markerów metabolicznych. Ponadto trudne środowisko zewnętrzne jest dobrą okazją do budowania odporności umysłowej. Tylko upewnij się, że nie jesteś tak odporny, że dajesz sobie udar cieplny. Jeden raport mówi, że uczniowie mogą łatwo osiągnąć temperatury podstawowe do 103 stopni w jodze Bikram. Jest to niepokojące, ponieważ ryzyko choroby związanej z ciepłem wzrasta w temperaturze rdzeniowej 104 stopni.

Najlepiej dla

Trudny trening z komfortem wiedzy, czego się spodziewać. /p>

3. Hot Yoga

Jeśli chcesz doświadczyć niektórych korzyści płynących z jogi Bikram bez takiej sztywności, Hot Yoga to fantastyczna opcja. Podobnie jak Vinyasa, dokładne warunki będą się różnić w zależności od studia – a nawet klasy. Dobrym pomysłem jest badanie studiów i opisów klas z wyprzedzeniem, jeśli szukasz określonego poziomu. Temperatury pokoju mogą wynosić od 80-100 stopni. Niektóre studia zwiększają wilgotność, podczas gdy inne wybierają więcej ciepła podczerwieni na sucho. W przeciwieństwie do jogi bikramu, nauczyciele mogą swobodnie sekwencjonować własne zajęcia i odtwarzać muzykę z ich wyboru.

korzyści i zastrzeżenia

Chociaż jest mniej surowe niż Bikram, nadal można spodziewać się pocić się wiadra w standardowej klasie jogi gorącej. Ponownie, regularna praktyka może przyczynić się do utraty wagi podczas budowania stonowanych mięśni. Przynieś ręcznik jogi, aby zapobiec poślizgnięciu się na matę i nie przesadzaj! Podczas gdy dodatkowe ciepło może pomóc mięśni z łatwością relaksować się w pozy, może również oszukać nadmierne rozciąganie. Nie jest to również zalecane dla kobiet w ciąży.

Najlepsze dla

Wprowadzanie pocie – ale na własnych warunkach.

4. Kundalini Yoga

Jeśli lubisz bardziej duchowo skoncentrowaną praktykę, joga Kundalini może być dla ciebie. Celem jogi Kundalini jest obudzenie energetycznej cewki, która mówi, że spoczywa u podstawy kręgosłupa i powstanie przez sześć czakr. Założyciel Kundalini Yoga, Yogi Bhajan, poinstruował swoich uczniów, aby nosili wszystkie białe jako formę terapii kolorów i zachęcali do ekspansji Aury. Zajęcia Kundalini będą obejmować intonowanie mantr, oczyszczające oddech i medytację.

Korzyści i zastrzeżenia

Badanie UCLA na temat jogi Kundalini zgłosiło zarówno krótko-długoterminową poprawę funkcji poznawczych, w depresji, nastroju i odporność po 12 tygodniach praktyki. Chociaż nie możemy znaleźć dowodów na wiele niebezpieczeństw fizycznych w jodze Kundalini, niektórzy blogerzy ostrzegają, że przebudzenie Kundalini może być nieporęczne i przytłaczające, jeśli nie jesteś na to przygotowany.

Najlepsze dla

Doświadczenie bardziej duchowych aspektów jogi.

5. Iyengar Yoga

iyengar joga jest skoncentrowana na laserowo przy prawidłowym wyrównaniu. Podczas gdy inni nauczyciele jogi muszą tylko ukończyć 200-godzinny kurs, aby rozpocząć nauczanie, nauczyciele z Iyengar muszą uczyć się przez co najmniej trzy lata, wziąć 500-godzinny kurs, ukończyć praktykę, a następnie przejść dalsze testy i oceny. Oznacza to, że każda klasa Iyengar jest w zasadzie nauczana przez kogoś z doktoratem. w jodze. Możesz spodziewać się wielu rekwizytów w klasie, w tym standardowych bloków, koców i pasków – ale także podtrzymy, krzesła i worki z piaskiem.

Korzyści i zastrzeżenia

To bardzo poinformowane Praktyka sprawia, że ​​jest to fantastyczna opcja dla każdego, kto wraca do zdrowia (lub podatnych na) obrażeń. Jest to wolniejsze tempo niż inne rodzaje jogi, które mogą być doskonałe dla początkujących, którzy chcą nauczyć się odpowiedniego wyrównania, zanim przejdziemy do szybszych zajęć Vinyasa.

Najlepsze dla

super bezpieczne Ćwicz prowadzony przez ludzi, którzy naprawdę znają swoje rzeczy.

6. Ashtanga Yoga

W Ashtanga Yoga ćwiczysz określoną serię poz. W sumie jest sześć serii do pracy, ale przechodzisz do następnej tylko wtedy, gdy wcześniej opanujesz każdą pozycję w serii. Główna seria obejmuje zarówno znane pozy (takie jak zarówno odmiany pozdrowienia słonecznego), jak i trudniejsze pozy, w tym Lotus i Headstand. Używając oddechu Ujjayi (wiesz, ten, który brzmi jak Darth Vader) jest zachęcany do skupienia umysłu i wyzwalania przywspółczulnego układu nerwowego, aby pomóc w pogłębianiu pozycji.

korzyści i zastrzeżenia

To bardziej rygorystyczna praktyka, więc bądź gotowy do pracy. Twórca Ashtanga Yoga, Pattabhi Jois, zalecił ćwiczenie sześciu dni w tygodniu, aby naprawdę czerpać korzyści, więc przyciąga dedykowany tłum. Mimo to dyscyplina wymagana do przejścia w nową serię nie oznacza, że ​​powinieneś ją spieszyć. Zbyt mocno popychanie się może prowadzić do kontuzji. ​​

Najlepsze dla

nabyte jogin szukające zdyscyplinowanej praktyki, przez które mogą postępować z czasem.

7. Katonah Yoga

To i Comer jest ucztą, ale być może jeszcze nie słyszałeś. Rozpoczęta przez Nevine Michaan w Katonah w Nowym Jorku, Katonah Yoga zawiera teorię taoistyczną z metaforą, aby zmienić ciało i umysł. W ostatnich latach zyskał popularność dzięki kultowym ulubionym studiom inspirowanym Katonah, takimi jak Sky Ting na Manhattanie i Love Yoga w Los Angeles. Rekwizyty są mocno zachęcane do tworzenia archetypowych kształtów i kątów w ciele. Nauczyciele używają zarówno fizycznych regulacji, jak i werbalnych metafor, aby podłączyć umysł i ciało w bardziej funkcjonalną przestrzeń. Wreszcie, oddech jest koordynowany z ruchem miednicy, aby wzbudzić prąd energetyczny w ciele.

Korzyści i zastrzeżenia

Jeśli szukasz super spoconej praktyki jogi do budowy ABS of Steel, może to nie być dla ciebie. Zamiast tego celem Jogi Katonah jest długowieczność i zapewnienie łatwości w ciele i umyśle. Pozy są wykonywane w sposób, który taki zachęca. Na pewno się poruszysz, a nawet możesz wykonać pot, ale stałą formę jest ceniona nadmiernie przesłania mięśni.

Najlepiej dla

Inspirując umysł i czując się bardziej pływającym i podniesionym w ciele .

8. Restorative Yoga

znany również jako niebo na maty jogi! Rekwizyty pomagają wspierać twoje ciało w pasywnych pozycjach, które trzymasz przez kilka minut zamiast tylko kilku oddechów. Z powodu długich uchwytów (i często mniejszych klas) nauczyciele mogą osobiście dostosować każdą pozę, aby zapewnić maksymalne korzyści. Jeśli kiedykolwiek chciałeś całej klasy jogi, savasana, joga restoratywna jest dla ciebie.

korzyści i zastrzeżenia

– ale godny! Powolne tempo aktywuje ty przywspółczulny układ nerwowy. Oznacza to, że pomaga spowolnić serce, a nawet pomóc rozluźnić przewód pokarmowy. Niekonkurencyjny? W jednym badaniu w naukowcach UCSD odkryli, że kobiety, które praktykowały jogę regenerującą w ramach programu odchudzania, straciły prawie dwa razy więcej niż ci, którzy tego nie zrobili.

Najlepsze dla stresu

Miłośnicy ulgi i Savasana.

9. Goat Yoga

ok, więc po prostu włączamy ten dla zabawy. Nie jest to dokładnie kanon w tradycji jogi, ale kozia joga nadal jest zjawiskiem w studiach jogi w całym kraju. Ten jest dokładnie tak, jak to brzmi. Klasa jogi… ale z kózami. Trenerzy prowadzą kozy, aby wskoczyć na plecy uczniów w pozycji takich jak psa lub stół, aby uzyskać dodatkowy opór, ale przede wszystkim śmiech. Jeśli jesteś zaintrygowany, możesz przeczytać naszą pełną recenzję koziej jogi.

Korzyści i zastrzeżenia

Prawdopodobnie uchwycisz dość bezcenny moment dla Grama i świetnie się bawisz robić to. Ale uważaj! Kozy nie są do końca złamane…

Najlepsze dla

Nie traktuj siebie zbyt poważnie.

Idealne parowanie dla lepszej skóry w 2018 r.

Uwielbiamy Nowy Rok jako szansę na odnowić nasze rutyny urody. Do tego stopnia, że ​​współpracowaliśmy z naszymi przyjaciółmi w BKR, aby przynieść wam wyraźnie bestie.

wyraźnie bestie: hum x bkr

Ten duet kosmetyczny jest zaprojektowany, aby pomóc w oczyszczeniu, detoksykacji i nawilżeniu Twoja skóra od wewnątrz. Wewnątrz każdego zestawu znajduje się nasz najlepiej sprzedający się codzienny suplement czyszczący i butelka z wodą o ośmiu uncjach BKR. Zestawy najwyraźniej najlepsze są już dostępne na Sephora.com, podczas gdy zapasy są ostatnie! Oto, jak działa każdy komponent:

codzienne czyszczenie

Czy wiesz, że skóra jest największym narządem ciała? Rozpoczęcie dnia od Daily Cleanse utrzymuje ten ważny organ w czystości od wewnątrz. Unikalna mieszanka ziół, składników odżywczych i glonów pomaga wchłaniać szkodliwe toksyny i zmniejszać stan zapalny. Daily Cleanse, idealny do rozpoczęcia Nowego Roku z łupkiem oczyszczającym, pomaga wyczyścić wątrobę, płuca i układ limfatyczny.

BKR Water Bottle

Każda butelka BKR w naszym zestawie Besties posiada osiem uncji. Nasz dyrektor ds. Edukacji, Sarah Greenfield, zaleca picie połowy masy ciała w uncjach płynnych każdego dnia. Na przykład, jeśli ważysz 144 funty, pij 72 uncje wody każdego dnia. To dziewięć butelek. Być może usłyszałeś również stare powiedzenie, że osiem filiżanek wody dziennie sprawi, że będziesz nawodnić. Cóż, jedna filiżanka = osiem uncji. Rozpoczęcie dnia od ośmiu uncji wody może nawodnić ciało, spłukać toksyny dla zdrowej skóry, zmniejszyć przekąski i zwiększyć wytrzymałość podczas treningu. Rozważ to idealny początek poranka!

dla niesamowitych wyników skóry…

Codzienne oczyszczenie i codzienne uwodnienie przy użyciu wymienionych powyżej miar przejdzie długą drogę. Ale aby odsłonić prawdziwie promienny blask, Sarah zaleca następujące proste poprawki do diety.

zjedz tęczę świeżych produktów. Wypełnij połowę talerza warzywami przy każdym posiłku. Wybierz zdrowe i nawilżające tłuszcze, takie jak awokado, orzechy włoskie i olej kokosowy. Idź po szczupłe białka, takie jak kurczak, indyk i ryby.

Przekazanie: smażone potrawy. Zapalne grupy żywności, takie jak gluten, mąka, cukier i nabiał. Stymulanty, w tym kawa, papierosy, koktajle i napoje gazowane (też dieta!) Puste kalorie znalezione w przetworzonej żywności.

Czujesz się inspirowany? Podziel się z nami swoimi postępami, używając #HumxbKrchallenge!

Hum Expertise to Beauty od wewnątrz. Ale śmiem powiedzieć, że wiemy też, jak zorganizować świetną imprezę. Świętowaliśmy Mighty Night w październiku 2019 r., Aby Fête pierwszy w historii suplement odnowienia komórek z dnia na dzień, który działa podczas snu. Drużyna Hum była gospodarzem dwóch wydarzeń z wybrzeża do wybrzeża, które były tak zabawne, jak pouczające. Oto najważniejsze wydarzenia.

Wewnątrz Mighty Night Launch Events

Ustawienie sceny

Firma luksusowa i firma Hästens była na tyle uprzejma, aby organizować zarówno naszą NYC i Wydarzenia LA.

Contents

Written by